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接上次(cì)减肥要树立(lì)目(mù)标，放正心态(tài)后，现在来讲讲怎(zěn)么(me)吃(chī)～水果(guǒ)每餐吃，最早续命游戏在线(xiàn)观看免费吃～在你饥(jī)肠辘辘的时候，先吃点水果，告(gào)诉你的(de)胃，你(nǐ)准备吃饭了(le)，先适应起来(lái)，因为水果容易消化(huà)～但(dàn)是瓜(guā)类这种含糖(táng)量高的就不要吃(chī)了，推荐(jiàn)苹果、梨、牛油果(guǒ)这(zhè)些～量大概是(shì)在100g以内～蔬菜，不(bù)用我(wǒ)多说吧，主力军呀，多吃菜叶类(lèi)蔬菜，根茎类少吃，菌类也很不(bù)错！做法水煮或者少油(yóu)～少(shǎo)油指的是一(yī)丢丢(diū)橄榄油，大概一元银币(bì)大小(xiǎo)～区分土豆、番薯、玉米、山药，不算这(zhè)个蔬菜类(lèi)，算碳(tàn)水(shuǐ)～用量(liàng)是(shì)每餐300-350g左右！蛋白质，也就是俗称的肉类(lèi)、海鲜～也是每(měi)餐要(yào)摄入的…不要觉得吃肉会胖(pàng)就(jiù)不吃了～蛋白质摄入(rù)不够影(yǐng)响减脂的哦～做法也是少油少盐，尽(jǐn)量水煮(zhǔ)、无油煎、烤(kǎo)箱(xiāng)烤～用量是60-80g左右(yòu)～豆(dòu)腐、鸡蛋属于蛋白(bái)质(zhì)类！最后，最主要的(de)就是碳水(shuǐ)，比如饭(fàn)、全麦面包、燕麦，杂粮等等(děng)，还有前面说的番(fān)薯(shǔ)玉米(mǐ)土豆山药～一定要(yào)摄入，它属于供能食物(wù)，你想没有能量怎么去消化吸收当我开始打“刘海”这两(liǎng)个字的时候(hòu)，我(wǒ)几乎能听到(dào)从遥远的地方(fāng)传(chuán)来无数只手(shǒu)指敲击键盘(pán)的(de)声音，“我(wǒ)的天太丑了”“为什么会有这(zhè)玩(wán)意儿”“又是(shì)抄(chāo)袭苹果的”“不对，是苹果抄(chāo)袭了(le)Essentialphone”，等(děng)等(děng)。这(zhè)也是为(wèi)什么(me)我们(men)认为，近距离地审视(shì)一下刘海屏，会是(shì)一件(jiàn)有(yǒu)意思的事情。，所以基(jī)础的动力要给身体～但不(bù)用多，大(dà)概一(yī)口饭，半片全麦，小(xiǎo)半碗燕麦，这(zhè)样类(lèi)似的(de)量就可以了(le)，不可以多吃～这样(yàng)三餐，没(méi)错就是(shì)三(sān)餐(cān)都(dōu)能好(hǎo)好吃，坚持一个(gè)月以(yǐ)后，如果感觉自(zì)己(jǐ)坚(jiān)持(chí)不住了，允许自己吃一(yī)次火锅啦，那些自己想吃的！头一(yī)个月一定一(yī)定要坚持住～经过一个月的洗礼估计(jì)能(néng)瘦10斤左(zuǒ)右，看个人(rén)体质～我大概是8斤这样(yàng)～之后就(jiù)开始周期性计划，比如(rú)严格坚(jiān)持25天，放松5天，这放(fàng)松的(de)时候不是什(shén)么都可以，就是适当的放低要求，毕竟(jìng)你还在(zài)减(jiǎn)肥期，没(méi)过巩固期！我就是去旅游啦，随便吃，但(dàn)是(shì)去旅(lǚ)游前(qián)会立flag，比如不(bù)到多少斤，不能放开吃，到(dào)了(le)多少斤(jīn)，允许自己(jǐ)稍(shāo)微放纵(zòng)一(yī)下～这(zhè)样不会减肥出(chū)抑郁，不会(huì)减(jiǎn)肥(féi)出暴食，不会(huì)坚持(chí)不下去！还(hái)能培(péi)养健康(kāng)的习(xí)惯…这(zhè)就(jiù)是我的一(yī)餐，看(kàn)着还不错吧……夏天醋(cù)拌菜很爽口的～至于运(yùn)动(dòng)的介绍(shào)，我明天有(yǒu)空出～希望(wàng)能帮到(dào)一起减肥的朋友请君电视(shì)剧(jù)百度网盘提取码(mǎ)们～ 。

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