黎德寿

评论员 崔晓光(cuī xiǎo guāng)

怎样才可以改(gǎi)变(biàn)这(zhè)种状(zhuàng)态呢？1.改变睡眠的基本(běn)生活习惯早晨5点多(duō)起床，6点钟上班(bān)，晚上10点钟回家。这样的家还像一个(gè)家吗？还有正常的(de)家(jiā)庭生活吗？所以老(lǎo)师(shī)婚配(pèi)基本上都是内部消(xiāo)化，省得害人(rén)害己。老师这样忙，能够(gòu)忙(máng)有收获也就罢了。但(dàn)很多时候，事实上都是做无用(yòng)功，不(bù)但无(wú)益，甚或有害。过去我们(men)总是安慰自己，没有功劳还有苦(kǔ)劳，没有苦劳(láo)还有疲(pí)劳。。例如在睡前的几(jǐ)小时不(bù)要(yào)黎德寿(shòu)喝太(tài)多咖啡(fēi)、茶或酒等。2.打造一个舒(shū)适(shì)的(de)睡眠环境，例如：卧(wò)室(shì)不(bù)放电视，不把(bǎ)手机(jī)带(dài)进卧(wò)室，也没有闹钟滴答滴的声音，再加上遮光窗(chuāng)帘，打造一个舒适、安静(jìng)、黑暗的休憩场。3.到(dào)点(diǎn)一(yī)定(dìng)起(qǐ)床(chuáng)，即使

是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四(sì)个小时也要起来。

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寿明大道。